RS66.Ru

к примеру: мы не будем обсуждать те ситуации, когда два, 2 либо даже 3 ненужных кг вы откровенно «наели» в отпуске, может стресса либо получили после вереницы застолий. Побеседуем о тех картинах, когда такую набавку в весе вы нашли, не изменяя собственного обычного режима питания и стиля жизни.
Вызвать ее могут:
1. КОЛЕБАНИЯ Месячного ЦИКЛА
Это, наверное, одна из часто встречающихся и натуральных причин комплекта веса. И, что утешает, данная дополнение как правило оказывается «обратимой», так как происходит с помощью скопления в организме воды, незначительного числа жира и минеральных солей. «Вес естественным образом растет после овуляции, другими словами с 13—15 дня месячного цикла. К 26—28 дню он, обычно, достигает собственного апогея. Если беременность не прошла, то со стартом нового цикла «лишний» килограмм-полтора уйдет сам собой», — разъясняет Римма Мойсенко, врач-диетолог, управляющий Центра эстетической медицины «Риммарита».
Как быть? Прежде всего, применять необходимое число воды, чтобы избежать отеков и обезвоживания организма. Во-вторых, не подаваться на провокации разгулявшегося во 2-й половине цикла голода. Тащит на вкусное? Добавьте в меню больше неспешных углеводов (круп, макарон из жестких видов пшеницы и прочие.). «Можно также «защищаться» медицинскими препаратами хрома либо сменять «агрессивное» вкусное на продукты, имеющие вкусный вкус — сухофрукты, мед. И не применяйте овощи после 16:00: энергичность поджелудочной железы в этот период понижается и не в состоянии правильно отвечать на оперативное увеличение значения сахара в крови. Лучше употребите в пищу 30 г несладкого шоколада», — рекомендует Римма Мойсенко.
2. ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЕ Резкой Едой
Любовь к маринованным огурчикам, кислой капусте и высушенной вобле (в особенности в вечерние часы) также может «стоить» вам нескольких ненужных кг. «Соль сама не в состоянии привести к комплекту веса, если говорить о жировой прослойке. Так как она не имеет калорий. Но еда с высоким содержанием солей ведет к задержке жидкости в организме, что к тому же ведет к повышению веса. В особенности у людей с нарушениями водно-солевого баланса», — разъясняет Ирина Дегтярь, д.б.н., управляющий академического отделения Школы оптимального тела #SEKTA.
Как быть? Ограничить потребление соли до 2-ух граммов в день — такая, по словам врачей, наша дневная норма этого продукта. Хочется кислой капусты, морепродуктов либо снэков? Съедайте их минимум до «полдника» — если будете злоупотреблять ими после 15.00 утречком рискуете увидеть крупную набавку в весе и пастозность.
3. ПРИЕМ Фармацевтических средств
Презентовать вам пару ненужных кило могут медицинские препараты, написанные против мигреней, скачков расположения духа (антидепрессанты, психотропные средства), диабета и гипертонии, и гормональные средства, и в том числе противозачаточные пилюли. «Причем оказывать влияние по весу средства могут по-всякому. Одни медицинские препараты увеличивают аппетит, иные — вызывают задержку воды, но третьи — приводят к неспешному повышению веса из-за истощенности и невысокой активности», — говорит Ирина Дегтярь.
Как быть? Не следует собственноручно откладывать либо «прописывать» себе те либо другие медицинские препараты, даже если увидели солидную набавку в весе. Идеальный вариант — направиться с данным вопросом к вашему вылечивающему доктору и застраховаться от ненужных кило, сбалансировав рацион, питьевой порядок либо «обманув» собственный аппетит.
4. ПИЩЕВАЯ АЛЛЕРГИЯ
Спровоцировать комплект веса может невыносимость определенных товаров. К примеру, чувствительность к казеину, молочному белку, который находится в твороге, кефире и сыре. «Она встречается у 8—12% населения и может выражаться не только лишь в присутствии аллергических реакций, проявляющихся при потреблении этих товаров, но также и в предрасположенности к задержке воды. Что в итоге и ведет к повышению массы тела», — объясняет Римма Мойсенко.
Иным сокрытым раздражителем ученые полагают глютен — компанию постных белков, которыми богаты определенные злаковые культуры (овес, рожь, пшеница, ячмень). Общая невыносимость его фиксируется у 1% населения, чувствительность к нему встречается в 10—15 раз намного чаще. С набавкой в весе эта болезнь сопряжено прямо: оно вызывает аллергические реакции, усугубляет работу кишечного тракта (срывается сосание многих необходимых препаратов), улучшает возникновение отеков.
Как быть? Сперва осознать, имеется ли у вас невыносимость к одному из этих препаратов. Обнаружить ее можно при помощи ряда разборов. Не менее простой, однако менее четкий метод — вывести из меню компанию казеиносодержащих и глютеновых товаров на 2—3 недели и повидать за собственным организмом: если пастозность — но совместно с ней и вес — за этот период времени несколько убавится, скорее всего, у вас на самом деле есть чувствительность к таким препаратам. При таких раскладах врачи советуют уменьшить либо целиком вывести из рациона продукты-аллергены.
5. ЗАНЯТИЯ Спортом
Мы говорили о тех вариантах, когда фитнес не помогает нам сбросить лишний вес. Однако временами он вообще будет причиной комплекта веса. В особенности у тех, кто лишь начал практиковаться. «Физическая перегрузка улучшает серьезный рост мускулатуры. Тогда как вы утрачиваете жировую ткань, ее место занимают мускульные волокна, которые априори «тяжелее». В итоге можно заметить свежие «неприятные» числа на весах», — говорит Александр Анищенко, фитнес-директор фитнес-бутика «Гранатный, 4».
Полкило-килограмм избыточного веса у начинающих спорта также может выйти от излишка воды в материях. «За первые 2 месяца аэробных занятий мускулы «привыкают» копить внутри себя калорийные вещества — гликоген, но совместно с ним и воду», — разъясняет Александр Анищенко.
Как быть? Не подаваться замешательстве и уж в точности не кидать тренировки: через несколько лет организм приспосабливается к режиму занятий, пастозность тканей убавится, но ландшафт мускулатуры «прорисуется». Хотите форсировать данный процесс? Добавьте занятия йогой и стретчингом.
6. Дефицит СНА
Регулярный недосыпание не только лишь развивает тягу к вкусному (которая, обычно, не делает нас стройнее), но также и задерживает разменные процессы в организме. «Фаза серьезного расщепления жира течет с 23:00 до 02:00 и существенно сокращается, если мы засыпаем после полуночи либо наш сон довольно часто прерывается», — предостерегает Римма Мойсенко.
Как быть? Упорядочить собственный порядок так, чтобы оказываться в кровати не позднее полуночи.